Tips Menjaga Kesehatan di Bulan Ramadhan dan Gimana Memantaunya

Pada bulan Ramadhan, kita akan melakukan puasa dengan menahan lapar dan dahaga selama lebih dari 12 jam. Selain itu, anjuran untuk meningkatkan volume ibadah dan bangun untuk sahur membuat pola tidur kita pun berantakan.

Hal itu membuat tubuh nggak terhidrasi dengan baik dan mungkin akan mengganggu kesehatan kita. Oleh karena itu, penting sekali bagi kita mengikuti beberapa tips menjaga kesehatan di bulan Ramadhan dan memantaunya dengan baik.

Tips Menjaga Kesehatan di Bulan Ramadhan

1. Atur Pola Makan Saat Sahur dan Buka

Mengatur pola makan saat sahur dan berbuka

Iya. Aku paham kok. Beberapa orang memang kadang sangat malas buat makan sahur, baik karena masih mengantuk atau karena enggan makan di jam yang seharusnya kita masih nyenyak tidur.

Tapi, tahu nggak sih, Gaes? Sahur tuh punya peranan penting untuk menjaga stamina tubuh dalam menjalankan ibadah dan aktivitas siang hari selama puasa. Oleh karena itu, kita perlu mengonsumsi makanan yang tinggi serat dan menghindari makanan yang tinggi minyak biar nggak menyumbat pembuluh darah dan nggak bikin ngantuk.

Sebaliknya, saat buka puasa, kita malah kadang kalap dan "lapar mata". Rasanya, kita ingin makan semua menu makanan dan minuman yang terhidang di meja makan. Nggak heran kalau saat puasa tuh malah banyak yang obesitas.

Biar mudah memantau asupan kalori dan nutrisi termasuk cairan bagi tubuh. Kita bisa lho pakai aplikasi MyFitnessPal. Salah satu situs teknologi merekomendasikan aplikasi ini untuk memantau kesehatan kita selama bulan Ramadhan lho.

2. Pastikan Kebutuhan Cairan Terpenuhi

Pas belum bulan Ramadhan saja banyak yang nggak aware soal kebutuhan cairan tubuh. Apalagi pas puasa, di mana kita memang harus menahan diri dari makan dan minum selama lebih dari 12 jam.

Tapi, Gaes. Memastikan kebutuhan cairan terpenuhi tuh penting banget lho. Biar tubuh nggak berisiko terkena dehidrasi yang menyebabkan badan terasa lemas, sakit kepala, sembelit dan urine berwarna lebih pekat atau gelap.

Kita bisa mengonsumsi air dengan aturan dua gelas saat sahur, empat gelas saat buka dan dua gelas sebelum tidur. Atau atur deh pakai aplikasi WaterMinder.

Jangan lupa pakai internet yang cepat dan stabil ya! Biar reminder dari aplikasinya bisa tepat.

3. Tetap Beraktivitas dan Olahraga Ringan

Tetap Berolahraga Meski Puasa

Tidur di bulan Ramadhan tuh juga ibadah. Pasti seringlah ya mendengar kutipan ini. Bikin beberapa dari kita lebih suka rebahan ketimbang melakukan aktivitas fisik apalagi olahraga.

Padahal, kita perlu untuk terus bergerak minimal 30 menit setiap harinya agar metabolisme tubuh tetap terjaga. Oleh karena itu, usahakan untuk tetap berolahraga ringan meski kita sedang berpuasa ya.

Kita bisa tuh memanfaatkan aplikasi Muslimah Fit. Di aplikasi itu ada panduan latihan fisik dan olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh saat puasa lho.

4. Bila Perlu Konsultasi Ke Dokter

Ada kondisi-kondisi khusus yang bikin kita perlu buat konsultasi ke dokter biar aman berpuasa. Misal, ketika kita punya penyakit kronis, kayak diabetes, tekanan darah tinggi dan lain-lain.

Kita bisa kok konsultasi dokter via online menggunakan aplikasi Halodoc. Di sana juga bisa beli obat, vitamin dan suplemen yang mungkin kita butuhkan.

5. Menjaga Pola Tidur

Selama bulan Ramadhan, kita akan memiliki aktivitas menyiapkan makan sahur yang bikin kita bangun dini hari. Oleh karena itu, kalau nggak terlalu penting mending kita nggak tidur terlalu malam ya.

Bila kita menerapkan beberapa tips menjaga kesehatan di bulan Ramadhan tersebut. Maka, harapan kita adalah terhindar dari masalah kesehatan yang bikin ibadah kita nggak lancar.

Gunakan Akses Internet yang Cepat dan Stabil untuk Pantau Kesehatan Selama Bulan Ramadhan

Dalam hal memantau kesehatan selama bulan Ramadhan, kita memerlukan bantuan beberapa aplikasi, yaitu MyFitnessPal, WaterMinder, Muslimah Fit dan Halodoc. Menjalankan semua aplikasi tersebut tentu membutuhkan akses internet. IndiHome sebagai penyedia layanan internet tentu memfasilitasinya dengan baik.

Oleh karena itu, kita bisa memanfaatkan IndiHome dari Telkom Indonesia. Karena mereka adalah solusi internet cepat, berkelas dan cerdas untuk aktivitas tanpa batas.

Mau mendengarkan tausiyah atau menonton video-video selama Ramadhan juga gampang sih kalau pakai provider internet IndiHome tuh.

Yakin masih mikir mau jadikan IndiHome sebagai patner terbaik untuk merasakan peran internet dalam memantau kondisi tubuh kita selama Ramadhan?