7 Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Anak Di Era New Normal

Sekolah tatap muka sudah mulai dilakukan di daerah zona hijau. Banyak kekhawatiran yang dialami orang tua terkait hal ini. Meski sebenarnya tidak hanya virus covid 19 yang perlu ditakutkan. Ada beragam penyakit yang kerap mengintai buah hati mereka. Sebut saja demam berdarah pada anak. 

Namun, toh saat ini yang paling dikhawatirkan adalah pandemic yang seolah belum ingin pergi. Virus itu seperti merasa masa bodoh dengan kejenuhan kita yang sudah tinggal di rumah selama berbulan-bulan lamanya. Dia tidak mau tahu betapa kita juga ingin melancong kesana-kemari seperti mereka. 

Ah sudahlah. Kini kita hanya bisa menjaga diri sendiri. Berusaha meningkatkan daya tahan tubuh kita. Agar bisa menendang jauh si hantu covid bahkan sebelum masuk ke system tubuh. Khususnya anak-anak yang mulai melakukan kegiatan sekolah tatap muka. 

Lantas apa saja yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh anak? Barangkali teman-teman lebih mempunyai pengalaman yang lebih baik. Karena itu, bolehlah nanti kita sharing. 

Teman-teman bisa menambahkan apa pun di kolom komentar yang telah saya sediakan ya. Hehehe…

 

Biarkan Anak Tetap Aktif atau Rajin Berolahraga

Saat ini sudah bukan hal asing lagi menemukan anak berdiam diri di rumah. Para orang tua juga tentunya lebih menyukai hal itu. 

Namun bukan berarti kita juga membatasi gerak anak ya. Bahkan WHO juga merekomendasikan agar anak melakukan aktivitas fisik selama 1 jam per hari. 

Karena sama halnya dengan orang dewasa, anak pun akan memperoleh tubuh yang bugar dan sehat jika rutin berolahraga. Tentu hal ini akan membawa daya tahan tubuh yang kuat juga.

 

Biasakan Anak untuk Menjaga Kebersihan

Kata tagline sebuah iklan salah satu detergent menyebutkan, berani kotor itu baik. Saya tidak keberatan dengan hal itu. Karena itu berarti anak akan menyukai sebuah tantangan. Selain itu, mereka akan terus bergerak. 

Hanya saja, kita sebagai orang tua atau kakak wajib membiasakan mereka untuk tetap menjaga kebersihan. Misalnya dengan mengingatkan mereka untuk segera mandi setelah bermain di luar rumah. 

Selain itu, di masa sekarang dimana ada musuh tak terlihat yang senantiasa mengintai kita. Maka, kita juga perlu membiasakan mereka untuk selalu mencuci tangan setelah memegang sesuatu dan sebelum makan.

 

Memperhatikan Asupan Makanan Anak

Menurut Lenny Jusup dalam bukunya 50 Resep Makanan untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh (2010) , kekuatan imunitas (daya tahan tubuh) tergantung pada pasokan vitamin dan mineral yang optimal. Apa saja vitamin yang meningkatkan daya tahan tubuh? 

Beberapa vitamin yang dia sebutkan adalah sebagai berikut : 

• Vitamin A bermanfaat sebagai pendongkrak pertahanan tubuh yang cepat.
• Vitamin B kompleks yang mana vitamin B6 berfungsi sebagai T Cell. Ini sangat memengaruhi produksi antibodi penting yang bertugas mengatasi setiap infeksi.
• Vitamin C bermanfaat sebagai nutrisi utama dalam meningkatkan imunitas atau masker immune-boasting nutrient yang dapat membantu sel-sel imunitas menjadi dewasa, meningkatkan performa antibodi, dan antibakteri.
• Vitamin E bermanfaat untuk menjaga sel-sel kulit.

Selain vitamin-vitamin di atas, sebaiknya makanan yang diberikan pada anak mengandung serat dan antioksidan. Dimana antioksidan dapat membantu menetralisir radikal bebas yang dapat menekan sistem daya tahan tubuh.

Menjaga Anak Agar Mendapatkan Waktu Istirahat yang Cukup

Siapa yang mengira jika kurang tidur justru akan melemahkan sistem imunitas tubuh kita. Bahkan menurut penelitian, waktu istirahat yang tidak cukup, dapat menyebabkan anak menjadi hiperaktif, tidak konsentrasi belajar, dan memilki masalah pada perilaku di sekolah. 

Pertanyaannya adalah berapa waktu tidur yang baik untuk anak? 

Melansir Kompas.com (3/2/2020), rekomendasi dari Kementerian Kesehatan (Kemenkes) menyebutkan kebutuhan waktu tidur untuk anak adalah sebagai berikut: 

• Bayi usia 0-1 bulan umumnya membutuhkan waktu tidur selama 14-18 jam setiap hari.
• Bayi usia 1-18 bulan membutuhkan waktu tidur selama 12-14 jam setiap hari, termasuk tidur siang.
• Usia 3-6 tahun membutuhkan waktu tidur selama 11-13 jam, termasuk tidur siang.
• Usia 6-12 tahun membutuhkan waktu tidur selama 10 jam. 
• Usia 12-18 tahun membutuhkan waktu tidur yang sehat selama 8-9 jam

Jangan Lewatkan Jadwal Vaksinasi

Ada beberapa ibu yang tidak sepakat dengan adanya vaksinasi atau imunisasi bagi anak. Kita tidak bisa menyalahkan pendapat ibu yang seperti itu. Setiap ibu tentu mempunyai pemikiran dan pendapat masing-masing terkait kesehatan buah hatinya. Mereka juga memiliki cara untuk menjaga daya tahan tubuh anak tetap sehat. 

Namun ada satu hal penting yang perlu kita ketahui. Bahwa imuniasasi merupakan salah satu usaha agar dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh anak. 

Imunisasi sendiri dimulai pada masa bayi dan terus hingga ia besar sesuai jadwal yang dianjurkan dokter.

 

Ajak Anak Berjemur

Oh iya, di masa sekarang ini jangan lupa untuk mengajak anak berjemur secara teratur ya. Intensitasnya pun cukup 2-3 kali dalam seminggu. 

Waktu berjemur yang baik adalah sekitar pukul 09.00 lho.

 

Membantu Anak dalam Mengelola Pemikirannya

Kadang kala anak juga mengalami tekanan di masa sekolahnya. Apalagi ketika sekolah dari rumah selama ini. Maka dari itu, kita tidak perlu menambahkan tekanan itu dengan memberi target apa saja yang harus dicapai. 

Belum lagi, jika harus memberi kompensasi apa saja yang akan anak terima jika tidak bisa memenuhi target itu. Seperti berita-berita viral yang banyak terjadi. Serem ‘kan? 

Ingat ya bu-ibu! Hidup anak bukanlah sebuah perlombaan. Akan lebih baik jika memberi kebebasan pada mereka. Sesekali membantu mereka dalam mengelola beban belajarnya. Misal dengan membantu anak membuat rencana belajar dan lain sebagainya. 

Jika kita sudah melakukan 7 cara di atas, maka mari berharap daya tahan tubuh anak menjadi kuat. Sehingga dia bisa melanjutkan segala aktivitas di luar rumah. Pun menyetujui sekolah tatap muka dengan hati tetap tenang sambil menikmati secangkir teh hangat. Cemiau. 

With Love

Yuni Bint Saniro